Asana Utthita Trikonasana

Hinweis: Die auf dieser Webseite bereitgestellten Asana-Sequenzen und Yoga Kurs Module, hier Asana Utthita Trikonasana und Varianten, dienen ausschließlich Bildungszwecken, insbesondere als begleitende Information zu den auf dieser Webseite angebotenen Yogakursen und Retreats, und sollten nicht als Ersatz für professionelle Anleitung oder medizinischen Rat betrachtet werden. Obwohl Yoga viele gesundheitliche Vorteile haben kann, ist es wichtig, die Übungen sorgfältig und sicher auszuführen. Besonders wichtig ist es eine Asana bei Bedarf den körperlichen Bedürfnissen des Übenden individuell anzupassen. Dies gilt ausdrücklich nicht nur für fortgeschrittene Asanas, Sequenzen und Module sondern ebenfalls für eine vereinfachte Basis Form bzw. Variante. Wenn Sie neu im Yoga sind, gesundheitliche Einschränkungen haben oder spezifische Bedenken hinsichtlich Ihrer Gesundheit haben, konsultieren Sie bitte einen Arzt oder einen qualifizierten Yogalehrer, bevor Sie mit einem Yoga-Programm beginnen. Wir empfehlen dringend, die hier präsentierten Sequenzen unter der Aufsicht eines kompetenten und zertifizierten Yogalehrers zu praktizieren, um eine sichere Ausführung zu gewährleisten. Mit dem Herunterladen oder der Nutzung dieser Asana-Sequenzen und Module erkennen Sie an, dass sie primär zu Bildungszwecken bzw. für Demonstrationszwecke als visueller Referenz dienen und dass Sie die volle Verantwortung für Ihre eigene Yoga Praxis übernehmen.

Utthita Trikonasana und Varianten:

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Kommentare zur Asana Utthita Trikonasana:

"Stärkt die Beinmuskeln, entfernt Steifheit der Beine und Hüften. Merzt kleinere Fehler in den Beinen aus und verhilft diesen zu einer gleichmäßigen Entwicklung. Heilt Rückenschmerzen und Halsverrenkungen. Stärkt Fußknöchel und entwickelt die Brust."	(Quelle: Licht auf Yoga, B.K.S. IYENGAR)
"Löst das schlechte Fett an der Hüfte und bringt den Körper in Form. Es erweitert außerdem die Engstelle des Atemkanals und stärkt die Wirbelsäule."	(Übersetzt aus dem Englischen Quelle: Yoga Mala, Sri. K. Pattabhi Jois)
"Diese Asana sollte mindestens 10 Minuten lang geübt werden. Je langsamer und geduldiger wir diese Asana üben, desto größer ist der entsprechende Nutzen. Tag für Tag verbessert sich unsere Gesundheit. Durch diese Asana wird eine verbesserte und saubere Blutzirkulation in den Nerven des Rückens, der Hüften, Arme, des Nackens und der Fersen erreicht."	(Übersetzt aus dem Englischen Quelle: Yoga Makaranda, Sri T. Krishnamacharya)
"Diese Asana kann im Liegen durchgeführt werden. Aber der Hinterkopf, der Rücken, die Gesäßmuskeln, die Fersen – all diese Bereiche müssen fest gegen den Boden gedrückt werden. Während diejenigen, die nicht die Kraft haben, aufzustehen und diese Haltung aufgrund eines Problems durchzuführen, sie im Liegen üben können, sollten andere, die die Kraft haben, sie nur im Stehen üben. Wenn sogar diejenigen, die keine Kraft haben, diese Asana 20 Tage lang im Liegen üben, werden sie die Kraft entwickeln, um aufzustehen und sie zu üben."	(Übersetzt aus dem Englischen Quelle: Yoga Makaranda, Sri T. Krishnamacharya)
"Bei kaltem Wetter kann man die Haltung im Liegen auf einem großen Bett und unter einer Decke üben. Wenn man diese Asana mindestens 4 bis 5 Mal auf jeder Seite nach dem Aufwachen und vor dem Verlassen des Bettes übt, führt dies zu einer korrekten und vollständigen Entleerung des Darms und der Blase. Es gibt hervorragende Vorteile für ältere Menschen, die diese Asana üben. Schwangere Frauen sollten dies nicht tun. Alle anderen Frauen können diese regelmäßig und frei üben."	(Übersetzt aus dem Englischen Quelle: Yoga Makaranda, Sri T. Krishnamacharya)
"Steifheit in den Beinen und Hüften wird beseitigt. Die Waden- und Oberschenkelmuskeln werden gestärkt. Nackenverstauchungen und Rückenschmerzen werden in sehr hohem Maße gelindert. Die Asana ist sehr gut für die Entwicklung der Brust."	(Übersetzt aus dem Englischen Quelle: Yoga Therapy for Holistic Health, Dr. A. R. Seetha Ram)
"Fortgeschritten: Platzieren Sie die rechte Handfläche flach auf dem Boden außerhalb des linken Fußes. Beim Drehen nach rechts sollte die linke Handfläche auf dem Boden außerhalb des rechten Fußes platziert werden. Diese Variation ermöglicht eine weitaus größere Dehnung der Bein- und Rückenmuskulatur."	(Übersetzt aus dem Englischen Quelle: Asana Pranayama Mudra Bandha, Swami Satyananda Saraswati)
"Dynamik: Führen Sie die Haltung schnell aus, ohne zwischen den beiden Hälften der Runde in die vertikale Ausgangsposition zurückzukehren. Die Atmung ist entspannt. Wenn keine Anstrengung vorliegt, kann sie für eine erhöhte Anzahl von Runden praktiziert werden."	(Übersetzt aus dem Englischen Quelle: Asana Pranayama Mudra Bandha, Swami Satyananda Saraswati)
"Reihenfolge: Jede Variation sollte separat geübt werden, um Flexibilität und Stärke zu erhöhen. Wenn jede ohne Anstrengung geübt werden kann, können sie kombiniert werden. Diese Serie kann täglich über einige Wochen durchgeführt werden, um den gesamten Körper zu straffen."	(Übersetzt aus dem Englischen Quelle: Asana Pranayama Mudra Bandha, Swami Satyananda Saraswati)
"Allgemeine Vorteile: Diese Serie wirkt auf die Muskeln an den Seiten des Rumpfes, der Taille und der Rückseite der Beine. Sie stimuliert das Nervensystem und lindert nervöse Depressionen. Sie verbessert die Verdauung. Sie stärkt auch den Beckenbereich und strafft die Fortpflanzungsorgane. Regelmäßiges Üben hilft, Fett an der Taille zu reduzieren. Das Vergrößern des Abstandes zwischen den Füßen ermöglicht eine kräftigere Dehnung der selten benutzten inneren Oberschenkelmuskeln und der Oberseite der Oberschenkel."	(Übersetzt aus dem Englischen Quelle: Asana Pranayama Mudra Bandha, Swami Satyananda Saraswati)
"Dies Haltung des Dreiecks, Utthita Trikoṇāsana, entwickelt Außenrotation im Hüftgelenk und Flexibilität an der Beinrückseite. Sie gibt der Wirbelsäule eine Gelegenheit, in die Länge zu wachsen und den Schulterblättern Gelegenheit, sich zur Seite auszubreiten. Mythologisch betrachtet steht das Dreieck für die Dreiheiten dieser Welt: Werden, Bestehen, Vergehen; Oben, Unten, Mitte; Sattva, Raja, Tamas; "	(Quelle: Ashtanga Yoga Innovation, Ron Steiner)