Asana Ardha Matsyendrasana

Hinweis: Die auf dieser Webseite bereitgestellten Asana-Sequenzen und Yoga Kurs Module, hier Asana Ardha Matsyendrasana und Varianten, dienen ausschließlich Bildungszwecken, insbesondere als begleitende Information zu den auf dieser Webseite angebotenen Yogakursen und Retreats, und sollten nicht als Ersatz für professionelle Anleitung oder medizinischen Rat betrachtet werden. Obwohl Yoga viele gesundheitliche Vorteile haben kann, ist es wichtig, die Übungen sorgfältig und sicher auszuführen. Besonders wichtig ist es eine Asana bei Bedarf den körperlichen Bedürfnissen des Übenden individuell anzupassen. Dies gilt ausdrücklich nicht nur für fortgeschrittene Asanas, Sequenzen und Module sondern ebenfalls für eine vereinfachte Basis Form bzw. Variante. Wenn Sie neu im Yoga sind, gesundheitliche Einschränkungen haben oder spezifische Bedenken hinsichtlich Ihrer Gesundheit haben, konsultieren Sie bitte einen Arzt oder einen qualifizierten Yogalehrer, bevor Sie mit einem Yoga-Programm beginnen. Wir empfehlen dringend, die hier präsentierten Sequenzen unter der Aufsicht eines kompetenten und zertifizierten Yogalehrers zu praktizieren, um eine sichere Ausführung zu gewährleisten. Mit dem Herunterladen oder der Nutzung dieser Asana-Sequenzen und Module erkennen Sie an, dass sie primär zu Bildungszwecken bzw. für Demonstrationszwecke als visueller Referenz dienen und dass Sie die volle Verantwortung für Ihre eigene Yoga Praxis übernehmen.

Durchführung von Ardha Matsyendrasana:

Schritt 1: Auf dem Boden sitzend, beide Beine ausgestreckt.
Schritt 2: Erst das linke Bein ranziehen und so nach links auf den Boden fallen lassen. (Für die Fischflosse)
Schritt 3: Das rechte Bein ranziehen und den Fuß neben dem linken Knie platzieren.
Schritt 4: Die linken Hand umarmt das rechte Knie, alternativ den Arm einklemmen
Schritt 5: Die rechte Hand heben um den Rück zu verlängern und Drehung/Twist nach rechts
Schritt 6: Die Rechte Hand so nah als möglich, mittig hinter dem Rücken auf dem Boden platzieren
Schritt 7: Zehen sind geflext, Brustkorb heben, Atem führen
Falls der Drehsitz zu schwer bzw. intensiv ist, vorerst eine leichtere Variante üben (z.B. beide Beine angewinkelt im Tipi-Twistm, oder ein Bein ausgestreckt lassen, anstatt der Fischflosse)
Dauer: Verweile in dieser Haltung für 5 Atemzüge, dann die andere Seite üben

Ardha Matsyendrasana und Varianten:

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Kommentare zur Ardha Matsyendrasana (Drehsitz):

"Diese Haltung wird in uttama, madhyama und adhama unterteilt (volle, halbe und Viertel-Variante). Wer Adhama Matsyendrāsana sicher und angemessen praktizieren kann, ist bereit für Madhyama; und sobald diese Variante beherrscht wird, ist der Übende für die volle Matsyendrāsana geeignet." (Übersetzt aus dem Englischen Quelle: Yogasanagalu, T. Krishnamacharya)
"Durch regelmäßiges Üben dieses Asanas vergehen in kurzer Zeit starke Rückenschmerzen, Hexenschuß und Schmerzen in den Hüften. Leber und Milz werden zusammengezogen, dadurch belebt und von Trägheit befreit. Die Nakhenmuskulatur wird gekräftigt." (Quelle: Licht auf Yoga, B.K.S. IYENGAR)
"Dehnt die Zwischenrippenmuskulatur. Öffnet den Brustraum, Richtet skoliotische Fehlhaltungen auf, reinigt und stärkt das Herz sowie das Anāhata-Chakra und kann Herzfunktionen unterstützen, z. B. bei Herzrhythmusstörungen. Reinigt Leber und Milz" (Übersetzt aus dem Englischen Quelle: Nadi Sodhana - the intermediate Series Practice Manual, Petri Räisänen)
"Fördert die Beweglichkeit der Rückenmuskulatur und kräftigt die Nerven entlang der Wirbelsäule, verbessert die Verdauung, da die Bauchorgane sanft und wirkungsvoll massiert werden. Ist besonders hilfreich für Menschen mit Diabetes, da die Bauchspeicheldrüse aktiviert wird. Verjüngt die Sekretion von Adrenalin. Eine regelmäßige Praxis trägt zur Gesundheit von Prostata und Harnblase bei. "(Übersetzt aus dem Englischen Quelle: Yoga Therapy for Holistic Health, Dr. A. R. Sheeta Ram)
"Die Haltung energetisiert die Wirbelsäule und stimuliert die Verdauung. Die Körperhaltung und das Körperbewusstsein werden verbessert. " (Quelle: Ashtanga Yoga Innovation, Ron Steiner)