Asana Bakasana / Kakasana

Hinweis: Die auf dieser Webseite bereitgestellten Asana-Sequenzen und Yoga Kurs Module, hier Asana Bakasana / Kakasana und Varianten, dienen ausschließlich Bildungszwecken, insbesondere als begleitende Information zu den auf dieser Webseite angebotenen Yogakursen und Retreats, und sollten nicht als Ersatz für professionelle Anleitung oder medizinischen Rat betrachtet werden. Obwohl Yoga viele gesundheitliche Vorteile haben kann, ist es wichtig, die Übungen sorgfältig und sicher auszuführen. Besonders wichtig ist es eine Asana bei Bedarf den körperlichen Bedürfnissen des Übenden individuell anzupassen. Dies gilt ausdrücklich nicht nur für fortgeschrittene Asanas, Sequenzen und Module sondern ebenfalls für eine vereinfachte Basis Form bzw. Variante. Wenn Sie neu im Yoga sind, gesundheitliche Einschränkungen haben oder spezifische Bedenken hinsichtlich Ihrer Gesundheit haben, konsultieren Sie bitte einen Arzt oder einen qualifizierten Yogalehrer, bevor Sie mit einem Yoga-Programm beginnen. Wir empfehlen dringend, die hier präsentierten Sequenzen unter der Aufsicht eines kompetenten und zertifizierten Yogalehrers zu praktizieren, um eine sichere Ausführung zu gewährleisten. Mit dem Herunterladen oder der Nutzung dieser Asana-Sequenzen und Module erkennen Sie an, dass sie primär zu Bildungszwecken bzw. für Demonstrationszwecke als visueller Referenz dienen und dass Sie die volle Verantwortung für Ihre eigene Yoga Praxis übernehmen.

Durchführung von Bakasana / Kakasana:

Schritt 1: Komm in eine Hocke und platziere die Hände schulterbreit vor Dir auf dem Boden.
Schritt 2: Platziere die Knie oberhalb des Ellenbogens direkt auf die Rückseite der Oberarme.
Schritt 3: Lehne Dich nach vorne und versuche dabei ein Bein abzuheben.
Schritt 4: Versuche es mit dem anderen Bein.
Schritt 5: Wenn das klappt lehne Dich leicht nach vorne und versuche beide Beide abzuheben.
Schritt 6: Ziehe die Füße Richtung Po.
Schritt 7: Versuche die Arme zu strecken
Schritt 8: Platziere die Knie so hoch wie Möglich am Oberarm (bis hin zu den Achselhöhlen)

Dauer: Verweile in dieser Haltung für 5 - 10 Atemzüge

Bakasana / Kakasana und Varianten:

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Kommentare zur Asana Bakasana / Kakasana (Baka Dhyanasana):

"Diese Asana stärkt die Arme und Bauchorgane, da diese zusammengezogen werden" (Quelle: Licht auf Yoga, B.K.S. IYENGAR)
Zu "Baka Dhyanasana": "Diese Asana balanciert das Nervensystem. Sie stärkt die Arme und Handgelenke und entwickelt das Gefühl für körperliches Gleichgewicht.Diese Asana erfordert mehr Koordination als Muskelkraft." (Anmerkung der Redaktion: Mit der Verlagerung des Körperschwerpunkts) (Übersetzt aus dem Englischen Quelle: Asana Pranayama Mudra Bandha, Swami Satyananda Saraswati)
"Das ist ein wichtiges Mittel für das Erwachen der Kundalini. Es beseitigt auch Verstopfung." (Übersetzt aus dem Englischen Quelle: Yogasanagalu, T. Krishnamacharya)
"Die Haltung entwickelt Kraft in den Armen, dem Schultergürtel und in Deiner Körpermitte. Sie bereitet Dich auf weitere Armbalancen aus z.B. der 3. Serie vor" (Quelle: Ashtanga Yoga Innovation, Ron Steiner)
"Bakasana stärkt den Oberkörper, Arme und Schultern" (Übersetzt aus dem Englischen Quelle: Ashtanga Yoga, Petri Räisänen)