{"id":4236,"date":"2024-10-28T10:30:14","date_gmt":"2024-10-28T09:30:14","guid":{"rendered":"https:\/\/mr-ananda.com\/?page_id=4236"},"modified":"2024-10-29T15:03:42","modified_gmt":"2024-10-29T14:03:42","slug":"asana-setubandha-sarvangasana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/mr-ananda.com\/?page_id=4236","title":{"rendered":"Asana Setubandha Sarvangasana"},"content":{"rendered":"
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Asana Setubandha Sarvangasana<\/h1>

\"Yoga is the journey of the self, through the self, to the self.\" - The Bhagavad Gita<\/h6><\/div>\n<\/div><\/div>
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Hinweis: Die auf dieser Webseite bereitgestellten Asana-Sequenzen und Yoga Kurs Module, hier Asana Setubandha Sarvangasana und Varianten, dienen ausschlie\u00dflich Bildungszwecken, insbesondere als begleitende Information zu den auf dieser Webseite angebotenen Yogakursen und Retreats, und sollten nicht als Ersatz f\u00fcr professionelle Anleitung oder medizinischen Rat betrachtet werden. Obwohl Yoga viele gesundheitliche Vorteile haben kann, ist es wichtig, die \u00dcbungen sorgf\u00e4ltig und sicher auszuf\u00fchren. Besonders wichtig ist es eine Asana bei Bedarf den k\u00f6rperlichen Bed\u00fcrfnissen des \u00dcbenden individuell anzupassen. Dies gilt ausdr\u00fccklich nicht nur f\u00fcr fortgeschrittene Asanas, Sequenzen und Module sondern ebenfalls f\u00fcr eine vereinfachte Basis Form bzw. Variante. Wenn Sie neu im Yoga sind, gesundheitliche Einschr\u00e4nkungen haben oder spezifische Bedenken hinsichtlich Ihrer Gesundheit haben, konsultieren Sie bitte einen Arzt oder einen qualifizierten Yogalehrer, bevor Sie mit einem Yoga-Programm beginnen. Wir empfehlen dringend, die hier pr\u00e4sentierten Sequenzen unter der Aufsicht eines kompetenten und zertifizierten Yogalehrers zu praktizieren, um eine sichere Ausf\u00fchrung zu gew\u00e4hrleisten. Mit dem Herunterladen oder der Nutzung dieser Asana-Sequenzen und Module erkennen Sie an, dass sie prim\u00e4r zu Bildungszwecken bzw. f\u00fcr Demonstrationszwecke als visueller Referenz dienen und dass Sie die volle Verantwortung f\u00fcr Ihre eigene Yoga Praxis \u00fcbernehmen.<\/p>\t\t\t\t\t

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Asana Setubandha Sarvangasana \/ Kandharasana<\/h4>\n

Die (Schulter)Br\u00fccke<\/h5>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
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\"SetubandhaSarvangasana<\/a><\/p>\n

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Durchf\u00fchrung von Setubandha Sarvangasana:<\/h3>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Schritt 1:<\/strong> Lege Dich flach auf den R\u00fccken.<\/td>\n<\/tr>\n
Schritt 2:<\/strong> Stelle die F\u00fc\u00dfe h\u00fcftbreit auf, so da\u00df Du mit Deinen Fingerspitzen die Fersen ber\u00fchren kannst.<\/td>\n<\/tr>\n
Schritt 3:<\/strong> Hebe das Becken Richtung Decke.<\/td>\n<\/tr>\n
Schritt 4:<\/strong> Versuche die Beine zu strecken.<\/td>\n<\/tr>\n
Schritt 5:<\/strong> Arme und H\u00e4nde liegen auf dem Boden entlang des K\u00f6rpers.<\/td>\n<\/tr>\n
Schritt 6:<\/strong> Alternativ unterst\u00fctze Dein Becken mit aufgestellten H\u00e4nden (Variation).<\/td>\n<\/tr>\n
Schritt 7:<\/strong> Wenn Du noch weiter gehen m\u00f6chtest, verschr\u00e4nke die H\u00e4nde hinter dem R\u00fccken (Variation).<\/td>\n<\/tr>\n
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Dauer:<\/strong> Verweile in dieser Haltung f\u00fcr 5 - 10 Atemz\u00fcge<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

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Setubandha Sarvangasana \/ Kandharasana und Varianten:<\/h3>\n

\"Asana<\/a><\/p>\n

(images copyright @https:\/\/www.tummee.com)<\/a><\/p>\n

Kommentare zur Setubandha Sarvangasana \/ Kandharasana (Bridge Pose \/ Br\u00fccke)<\/i>:<\/h3>\n\n\n\n\n\n\n\n
\"Sarvangasana (Sarva = alles, das Ganze, insgesamt, vollst\u00e4ndig, Anga = Glied oder K\u00f6rper) ist der gesamte K\u00f6rper, sind alle Glieder. Aus dieser Stellung zieht der ganze K\u00f6rper Nutzen. Daher der Name*\" (*Anmerkung der Redaktion: Zu Salamba-Sarvangasana 1)\u00a0 (Quelle: Licht auf Yoga, B.K.S. IYENGAR)<\/td>\n<\/tr>\n
Zu \"Kandharasana\": <\/i>\"Diese Asana kann verwendet werden, um die Wirbels\u00e4ule neu auszurichten, gerundete Schultern zu korrigieren und R\u00fcckenschmerzen zu lindern. Sie massiert und dehnt den Dickdarm und die Bauchorgane, was die Verdauung verbessert. \" (\u00dcbersetzt aus dem Englischen Quelle: Asana Pranayama Mudra Bandha, Swami Satyananda Saraswati)<\/td>\n<\/tr>\n
\"Beseitigt Probleme mit Osteoarthritis\" (\u00dcbersetzt aus dem Englischen Quelle: Yogasanagalu, T. Krishnamacharya)<\/td>\n<\/tr>\n
\"Setu Bandhasana reinigt und st\u00e4rkt die Taille und den Nacken, reinigt das Muladhara-Chakra (Wurzelchakra) und steigert das Jathara Agni, das Verdauungsfeuer. Zudem reinigt es die Speiser\u00f6hre, das Herz und die Lungen und macht sie stark.\" (\u00dcbersetzt aus dem Englischen Quelle: Yoga Mala, Sri K. Pattabhi Jois)<\/td>\n<\/tr>\n
\"Setu Bandhasana, die gespannte Br\u00fccke, baut Stabilit\u00e4t im gesamten Rumpf, vor allem jedoch in der Halswirbels\u00e4ule auf.\" (Quelle:\u00a0Ashtanga Yoga Innovation<\/a>, Ron Steiner)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
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\"Dhanurasana<\/a>
(Urdhva Dhanurasana Variation)<\/figcaption><\/figure>\n

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Angesprochene Chakras dieser Yoga Asana:<\/h3>\n