{"id":4156,"date":"2024-09-14T19:38:57","date_gmt":"2024-09-14T17:38:57","guid":{"rendered":"https:\/\/mr-ananda.com\/?page_id=4156"},"modified":"2024-10-03T22:00:10","modified_gmt":"2024-10-03T20:00:10","slug":"asana-savasana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/mr-ananda.com\/?page_id=4156","title":{"rendered":"Asana Savasana \/ Sukhasana"},"content":{"rendered":"
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Asana Savasana \/ Sukhasana (Mritasana)<\/h1>

\"Yoga is the journey of the self, through the self, to the self.\" - The Bhagavad Gita<\/h6><\/div>\n<\/div><\/div>
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Hinweis: Die auf dieser Webseite bereitgestellten Asana-Sequenzen und Yoga Kurs Module, hier Asana Savasana \/ Sukhasana und Varianten, dienen ausschlie\u00dflich Bildungszwecken, insbesondere als begleitende Information zu den auf dieser Webseite angebotenen Yogakursen und Retreats, und sollten nicht als Ersatz f\u00fcr professionelle Anleitung oder medizinischen Rat betrachtet werden. Obwohl Yoga viele gesundheitliche Vorteile haben kann, ist es wichtig, die \u00dcbungen sorgf\u00e4ltig und sicher auszuf\u00fchren. Besonders wichtig ist es eine Asana bei Bedarf den k\u00f6rperlichen Bed\u00fcrfnissen des \u00dcbenden individuell anzupassen. Dies gilt ausdr\u00fccklich nicht nur f\u00fcr fortgeschrittene Asanas, Sequenzen und Module sondern ebenfalls f\u00fcr eine vereinfachte Basis Form bzw. Variante. Wenn Sie neu im Yoga sind, gesundheitliche Einschr\u00e4nkungen haben oder spezifische Bedenken hinsichtlich Ihrer Gesundheit haben, konsultieren Sie bitte einen Arzt oder einen qualifizierten Yogalehrer, bevor Sie mit einem Yoga-Programm beginnen. Wir empfehlen dringend, die hier pr\u00e4sentierten Sequenzen unter der Aufsicht eines kompetenten und zertifizierten Yogalehrers zu praktizieren, um eine sichere Ausf\u00fchrung zu gew\u00e4hrleisten. Mit dem Herunterladen oder der Nutzung dieser Asana-Sequenzen und Module erkennen Sie an, dass sie prim\u00e4r zu Bildungszwecken bzw. f\u00fcr Demonstrationszwecke als visueller Referenz dienen und dass Sie die volle Verantwortung f\u00fcr Ihre eigene Yoga Praxis \u00fcbernehmen.<\/p>\t\t\t\t\t

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Asana Savasana \/ Sukhasana<\/h4>\n

Totenstellung<\/h5>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
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\"Savasana<\/a><\/p>\n

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Durchf\u00fchrung von S\u00e1v\u00e1sana \/ Sukh\u00e1sana \/ Resting Pose \/ Mrirt\u00e1sana:<\/h3>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Schritt 1:<\/strong> Lege Dich flach auf den R\u00fccken nach oben.<\/td>\n<\/tr>\n
Schritt 2:<\/strong> Lasse die Handfl\u00e4chen nach oben zeigen.<\/td>\n<\/tr>\n
Schritt 3:<\/strong> \u00d6ffne die Beine wie ein leichtes \"V\".<\/td>\n<\/tr>\n
Schritt 4:<\/strong> Lasse die Fu\u00dfau\u00dfenkanten zur Seite fallen.<\/td>\n<\/tr>\n
Schritt 5:<\/strong> Senke das Kinn zur Brust.<\/td>\n<\/tr>\n
Schritt 6:<\/strong> Atme durch die Nase und lass den Atem ganz nat\u00fcrlich kommen und gehen.<\/td>\n<\/tr>\n
Schritt 7:<\/strong> \u00d6ffne leicht den Mund<\/td>\n<\/tr>\n
Schritt 8:<\/strong> Lasse die Gedanken kommen und gehen und dahinziehen<\/td>\n<\/tr>\n
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Dauer:<\/strong> Verweile in dieser Haltung 5-15 Min<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

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Shavasana \/ Sukhasana und restaurative Varianten:<\/h3>\n

\"Savasana<\/a><\/p>\n

(images copyright @https:\/\/www.tummee.com)<\/a><\/p>\n

Kommentare zur Asana Shavasana \/ Sukhasana:<\/h3>\n\n\n\n\n\n\n\n
\"Dieses bewusste Entspannen erfrischt K\u00f6rper und Geist\" (Quelle: Licht auf Yoga, B.K.S. IYENGAR)<\/td>\n<\/tr>\n
\"Diese Asana entspannt das gesamte psycho-physiologische System. Sie sollte idealerweise vor dem Schlafen praktiziert werden; vor, w\u00e4hrend und nach der Asana-Praxis, insbesondere nach dynamischen \u00dcbungen wie Surya Namaskara; und wenn der Praktizierende sich k\u00f6rperlich und geistig m\u00fcde f\u00fchlt. Sie f\u00f6rdert das K\u00f6rperbewusstsein. Wenn der K\u00f6rper vollst\u00e4ndig entspannt ist, nimmt das Bewusstsein des Geistes zu, was zur Entwicklung von Pratyahara f\u00fchrt.\" (\u00dcbersetzt aus dem Englischen Quelle: Asana Pranayama Mudra Bandha, Swami Satyananda Saraswati)<\/td>\n<\/tr>\n
\"Das psychophysiologische System erreicht einen Zustand der Entspannung. M\u00fcdigkeit, die durch das Ausf\u00fchren der verschiedenen Asanas entsteht, wird beseitigt, und vollst\u00e4ndige geistige Ruhe wird erreicht. Shavasana wird als das beste Mittel gegen Stress oder Nervenspannungen empfohlen. Diese Asana hilft, hohen Blutdruck und leichte nervliche St\u00f6rungen zu kontrollieren.\" (\u00dcbersetzt aus dem Englischen Quelle: Yoga Therapy for holistic health, Dr. A R. Seetha Ram)<\/td>\n<\/tr>\n
\"Doch nicht nur auf Deinen K\u00f6rper wirkt die Entspannung, sondern auch auf Deinen Geist. In der Entspannung entstehen im Gehirn Zust\u00e4nde, die mit dem REM Schlaf vergleichbar sind. \" (Quelle: Ashtanga Yoga Innovation, Ron Steiner<\/a>)<\/td>\n<\/tr>\n
\"In dieser Ruhehaltung kann der Geist sich der verschiedenen Phasen und Ebenen der Entspannung bewusst werden. Vermeide es, in den Schlaf zu gleiten, da dies die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers, regenerative Energie zu erzeugen, verringert und stattdessen das Niveau von Tamas Guna erh\u00f6ht.\" (\u00dcbersetzt aus dem Englischen Quelle: Ashtanga Yoga, Petri R\u00e4is\u00e4nen<\/a>)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
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Angesprochene Chakras dieser Yoga Asana:<\/h3>\n