{"id":3263,"date":"2023-12-11T11:41:30","date_gmt":"2023-12-11T10:41:30","guid":{"rendered":"https:\/\/mr-ananda.com\/?page_id=3263"},"modified":"2023-12-21T09:16:05","modified_gmt":"2023-12-21T08:16:05","slug":"pranayama-surya-bedhana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/mr-ananda.com\/?page_id=3263","title":{"rendered":"Pranayama Surya Bedhana"},"content":{"rendered":"
\n
\n\t

Surya Bedhana Pranayama<\/h2>\n

\"\u092a\u094d\u0930\u091a\u094d\u091b\u0930\u094d\u0926\u0928-\u0935\u093f\u0927\u093e\u0930\u0923\u093e\u092d\u094d\u092f\u093e\u092e\u094d \u0935\u093e \u092a\u094d\u0930\u093e\u0923\u0938\u094d\u092f\u0965\u0969\u096a\u0965\"
\n\"Die Ruhe des Geistes\u00a0 wird erreicht durch Ausatmen und Zur\u00fcckhalten des Atems.\" Quelle: Yoga Sutra 1.34<\/p>\n

Hinweis: Die auf dieser Webseite bereitgestellten Asana-Sequenzen und Module und Pranayama, hier Pranayama Surya Bedhana, dienen ausschlie\u00dflich Bildungszwecken, insbesondere als begleitende Information zu den auf dieser Webseite angebotenen Yogakursen und Retreats, und sollten nicht als Ersatz f\u00fcr professionelle Anleitung oder medizinischen Rat betrachtet werden. Obwohl Yoga viele gesundheitliche Vorteile haben kann, ist es wichtig, die \u00dcbungen sorgf\u00e4ltig und sicher auszuf\u00fchren. Besonders wichtig ist es eine Asana oder Pranayama bei Bedarf den k\u00f6rperlichen Bed\u00fcrfnissen des \u00dcbenden individuell anzupassen. Dies gilt ausdr\u00fccklich nicht nur f\u00fcr fortgeschrittene Asanas, Sequenzen und Module und Pranayama sondern ebenfalls f\u00fcr eine vereinfachte Basis Form bzw. Variante. Wenn Sie neu im Yoga sind, gesundheitliche Einschr\u00e4nkungen haben oder spezifische Bedenken hinsichtlich Ihrer Gesundheit haben, konsultieren Sie bitte einen Arzt oder einen qualifizierten Yogalehrer, bevor Sie mit einem Yoga-Programm beginnen. Wir empfehlen dringend, die hier pr\u00e4sentierten Sequenzen und Techniken unter der Aufsicht eines kompetenten und zertifizierten Yogalehrers zu praktizieren, um eine sichere Ausf\u00fchrung zu gew\u00e4hrleisten. Mit dem Herunterladen oder der Nutzung dieser Asana-Sequenzen und Module erkennen Sie an, dass sie prim\u00e4r zu Bildungszwecken bzw. f\u00fcr Demonstrationszwecke als visueller Referenz dienen und dass Sie die volle Verantwortung f\u00fcr Ihre eigene Yoga Praxis \u00fcbernehmen.<\/em><\/p>\n

Pranayama Surya Bhedana, auch bekannt als \"Sonnendurchdringender Atem\", ist eine Atem-Technik im Yoga, die sich auf die Aktivierung der \"Sonnen-Energie\" im K\u00f6rper konzentriert. Diese Praxis umfasst das Atmen durch das rechte Nasenloch, was dazu dient, den Pingala-Nadi zu stimulieren \u2013 den Energiekanal, der mit dieser Sonnenenergie verbunden ist. Diese Technik wird zur Steigerung der Vitalit\u00e4t und K\u00f6rperw\u00e4rme sowie zur Verbesserung der Konzentration und mentalen Klarheit verwendet und sollte ge\u00fcbt werden wenn eine Erh\u00f6hung der physischen und geistigen Energie erw\u00fcnscht ist.<\/p>\n

\"Surya ist die Sonne. Bhedana stammt von der Wurzel bhid\u00a0 = durchbohren, brechen oder hindurchgehen.\" \"Prana flie\u00dft durch das Pinghala- oder Surya-Nadi. Dann vollziehe Kumbhka und atme durch das linke Nasenloch aus. Dies ist der Weg des Ida-Nadi\"(Quelle: F6)<\/p>\n

Wichtiger Hinweis:<\/h4>\n

Von folgenden Texten lagen mir 2 in deutscher Sprache vor (F6), die anderen Texte lagen mir in englischer Sprache vor (A1, B2, C3, D4, E5) und wurden \u00fcbersetzt. Es ist deshalb nicht auszuschliessen das die durch mich erfolgten jeweiligen Interpretationen Sinngem\u00e4\u00df nicht korrekt wiedergegeben wurden. Die beschrieben Techniken dieses Artikels wurden mit eigenen Worten beschrieben und sind darum nicht 1:1 gleich mit dem jeweiligen Quelltext, sondern in der Regel nur Sinngem\u00e4\u00df wiedergegeben. Ich kann aber nicht ausschliessen das die deutsche \u00dcbersetzung eines Textes einen \u00e4hnlichen Wortlaut, Teile davon verwendet, oder auch komplett gleich ist, daher sind alle Angaben mit Anf\u00fchrungsstrichen (\"\") und Quelle versehen.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Name<\/td>\nAutor<\/td>\nJahr<\/td>\nK\u00fcrzel<\/td>\n<\/tr>\n
Asana Pranayama Mudra Bandha<\/a><\/td>\nSwami Satyananda Saraswati<\/td>\n1969<\/td>\nA1<\/td>\n<\/tr>\n
Gheranda Samhita<\/i><\/a>
\n<\/i><\/td>\n		Raj Bahadur Srisa Chandra Vasu
\n<\/sup><\/td>\n		1914 (1979 Edition)<\/td>\nB2<\/td>\n<\/tr>\n
Hatha Yoga Pradipika<\/a><\/td>\nYogi Svatmarama (\u00dcbersetzt von Pancham Singh)<\/td>\n1915<\/td>\nC3<\/td>\n<\/tr>\n
Hatha Yoga Pradipika<\/a><\/td>\nSwami Muktibodhananda<\/td>\n1998 (Third Edition)<\/td>\nD4<\/td>\n<\/tr>\n
Yoga Makaranda<\/a><\/td>\nSri T. Krishnamacharya<\/td>\n1938<\/td>\nE5<\/td>\n<\/tr>\n
Licht auf Yoga<\/a><\/td>\nB.K.S. Iyengar<\/td>\n1966<\/td>\nF6<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

 <\/p>\n

\"Surya<\/a><\/p>\n

Durchf\u00fchrung von Pranayama Surya Bhedana:<\/h3>\n\n\n\n\n\n\n
Schritt 1:<\/strong> \"Setze Dich in einen beliebigen, f\u00fcr Dich bequemen Sitz (Quelle: B2, C3), wie Padmasana (Quelle: E5) , Siddhasana oder Virasana.\" (Quelle: A1, D4, F6) Nach Osten oder Norden ausgerichtet. (Quelle: B2)<\/em><\/td>\n<\/tr>\n
Schritt 2:<\/strong> \"Sitze mit geradem aufrechtem R\u00fccken\" (Quelle: D4,<\/em> F6) \"Schliesse die Augen und entspanne den ganzen K\u00f6rper.\" (Quelle: A1)<\/td>\n<\/tr>\n
Schritt 3:<\/strong> \"Neige das Kinn zur Brust (Jalandhara Bandha)\" (Quelle: F6)<\/td>\n<\/tr>\n
Schritt 4:<\/strong> \"Lege den linken Arm auf das linke Knie, forme mit den H\u00e4nden das Jnana Mudra\" (Quelle: A1, F6) (\"oder Chin Mudra\") (Quelle: B2)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

\"Jnana(images copyright @https:\/\/www.tummee.com)<\/a><\/p>\n\n\n\n
Schritt 5:<\/strong> \"Beuge den rechten Arm, forme mit den H\u00e4nden das Vishnu (auch Mrigi) Mudra\" (Quelle: F6) \"alternativ kann das Nasikagra (Nasagra) Mudra verwendet werden\" (Quelle: D4):<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

\"Vishnu(images copyright @https:\/\/www.tummee.com)<\/a><\/p>\n

Mit dem Daumen verschliesst Du w\u00e4hrend der Atem\u00fcbung das rechte Nasenloch, mit den Ring- und kleinen Finger das linke Nasenloch!<\/p>\n

 <\/p>\n

Das ist die Vorbereitung, die eigentliche Atem\u00fcbung Surya Bhedana Pranayama started jetzt<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n\n\n\n\n
Schritt 6:<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Variante A:<\/strong> \"Verschliesse mit dem Ring- und Zeigefinger das linke Nasenloch, \u00f6ffne das rechte Nasenloch (Pingala) und Atme langsam und tief ein, f\u00fclle die Lungen bis zum Rand (Puraka).\" (Quelle: A1, B2, C3, D4, F6)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

 <\/p>\n\n\n\n\n\n
Schritt 7:<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Variante A:<\/strong> \"Verschliesse mit dem Daumen das rechte Nasenloch, so da\u00df beide Nasenl\u00f6cher geschlossen sind\" (Quelle: F6) \"F\u00fchre Jalandhara Bandha aus\" (Quelle: D4)<\/td>\n<\/tr>\n
Variante B: <\/strong>Ohne Atemhalten weiter zu Schritt 9.<\/em><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

 <\/p>\n\n\n\n\n\n
Schritt 8:<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Variante A:<\/strong> \"Halte den Atem etwa 5 (ein paar Sekunden (Quelle: B2) Sekunden an, w\u00e4hrend du Mula-Bandha ausf\u00fchrst\" (Quelle: B2, F6)<\/td>\n<\/tr>\n
Variante B:<\/strong> \"Halte den Atem so lang wie m\u00f6glich.\" (Quelle: D4) \"so lange wie angenehm\" (Quelle: A1) \"Bis der K\u00f6rper zu schwitzen beginnt\" (Quelle: B2)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

 <\/p>\n\n\n\n\n\n
Schritt 9:<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Variante A:<\/strong> \"L\u00f6se Mula-Bandha (nicht nach E5)<\/em><\/strong> und Jalandhara-Bandha\" (Quelle: B2, D4) \"\u00d6ffne das linke<\/strong> Nasenloch und atme langsam und vollst\u00e4ndig aus. (Rechaka)\" (Quelle: C3, E5, F6)<\/td>\n<\/tr>\n
Variante B: <\/strong>\"L\u00f6se den Moola Bandha, dann den Jalandhara und hebe langsam den Kopf. Wenn der Kopf aufrecht ist, langsam durch das rechte<\/strong> Nasenloch ausatmen.\" (Quelle: A1, B2)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

 <\/p>\n

Das war ein Zyklus von Surya-Bhedana-Pranayama!<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n\n\n\n
Schritt 10:<\/strong> \"N\u00e4chster Zyklus: \"Verschliesse mit dem Ring- und Zeigefinger das linke Nasenloch, \u00f6ffne das rechte Nasenloch (Pingala). Atme langsam und tief ein, f\u00fclle die Lungen bis zum Rand (Puraka) usw.\" (Quelle: A1, B2, C3, D4, E5, F6)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

 <\/p>\n

\u00dcber das Ende der Praxis:<\/h3>\n\n\n\n
\"Danach Savasana.\" (Quelle: F6)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

\u00dcber die Anzahl der Zyklen:<\/h3>\n\n\n\n
\"5-10 Minuten, entsprechend der F\u00e4higkeiten\" (Quelle: F6) \"\u00dcbe bis zu 10 Zyklen\" (Quelle: A1, B2, D4) \"Wenn die Praxis angenehm wird, kann die Dauer auf 10 Minuten erh\u00f6ht werden.\" (Quelle: A1) \"bis 15 Minuten (Quelle: B2)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Zur Atmung:<\/h3>\n\n\n\n\n\n\n\n\n
\"Surya Bhedana kann auch ge\u00fcbt werden, indem man nur durch das rechte Nasenloch Ein- und Ausatmet. Dies kann aber den Ida-Nadi beeintr\u00e4chtigen. Beim Ausatmen durch das linke Nasenloch wird Energie und jegliche Unreinheiten die in Ida verbleiben.\" \"Indem du durch das rechte Nasenloch einatmest, ziehst du das Prana in Pingala, und indem du den Atem nach der Einatmung anh\u00e4ltst, h\u00e4ltst du das Prana in Pingala.\" (Quelle: D4)<\/td>\n<\/tr>\n
\"Ein- und Ausatmung sollte Seite gleich lang sein.\" (Quelle: F6)<\/td>\n<\/tr>\n
\"Ein gleichm\u00e4\u00dfiger und langsamer Rhytmus sollte die ganze Zeit eingehalten werden.\" (Quelle: F6)<\/td>\n<\/tr>\n
\"Alle Einatmungen in Surya-Bhedana geschehen durch das rechte Nasenloch und alle Ausatmungen durch das linke Nasenloch\" (Quelle: F6)<\/td>\n<\/tr>\n
\"In diesem Pranayama erfolgt die Einatmung immer durch das rechte Nasenloch und die Ausatmung durch das linke Nasenloch\" (Quelle: E5)<\/td>\n<\/tr>\n
\"Das Ein- und Ausatmen sind beide sanft und nicht kraftvoll oder gewaltsam.\"(Quelle: E5)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

\u00dcber das Anhalten des Atems:<\/h3>\n\n\n\n\n\n\n\n
\"Ein Verh\u00e4ltnis von 1:1:1 kann eingef\u00fchrt werden, um die Praxis zu stabilisieren. Sobald dies beherrscht wird, kann es auf 1:1:2 und dann auf 1:2:2 erh\u00f6ht werden.\" (Quelle: A1)<\/td>\n<\/tr>\n
\"Ratio 1:4:2 and with a count of at least 12.\" (Quelle: C3)<\/td>\n<\/tr>\n
\"Sobald das Verh\u00e4ltnis von 1:1:1 angenehm ist, baue die Z\u00e4hlung auf. \u00dcberanstrenge dich nicht. Erh\u00f6he langsam die L\u00e4nge der Atemanhaltezeit \u00fcber mehrere Monate. Sobald ein angenehmer Z\u00e4hler von 2:2:2 erreicht ist, kann das Verh\u00e4ltnis auf 1:2:2 erh\u00f6ht werden und sp\u00e4ter auf 2:3:2, wenn Perfektion erreicht wird.\" (Quelle: B2)<\/td>\n<\/tr>\n
\"Sobald die Grundtechnik klar ist, f\u00fchre das Verh\u00e4ltnis von Einatmung, Atemanhalten und Ausatmung als 1:4:2 ein.\" (Quelle: B2)<\/td>\n<\/tr>\n
\"Nachdem der Atem so lange wie m\u00f6glich ohne Unbehagen angehalten wurde, wird der Druck der Finger auf das linke Nasenloch gel\u00f6st und die Luft langsam - sehr langsam ausgeatmet. Wenn das Ausatmen beginnt, sollte Uddiyanabandha begonnen werden, das hei\u00dft, der untere Bauch sollte angefangen werden einzuziehen, und w\u00e4hrend das Ausatmen fortschreitet, sollte auch der obere Bauch nach hinten und oben gezogen werden, so dass das Ende des Ausatmens und das vollst\u00e4ndige Ausf\u00fchrung des Bandha zusammenfallen.\" (Quelle: E5)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

\u00dcber die Verwendung von Mantra:<\/h3>\n\n\n\n\n\n
\"Um die L\u00e4nge zu regulieren w\u00e4hrend der verschiedenen Phasen des Pranayama, wird mit der mentalen Wiederholung von Mantras gez\u00e4hlt. (Gew\u00f6hnlich mit einem kurzem Mantra wie \"AUM\" oder \"RAM\"). Pranayama praktiziert mit einer mentalen Wiederholung eines Mantras nennt man \"Samanthrakam\" (Sagarbha<\/em>, Quelle: B2, D4), wenn es nicht so praktiziert wird wird es \"Amanthrakam\" oder \"Tantrikam\" (Nigarbha<\/em>, Quelle: B2, D4) genannt.\"<\/td>\n<\/tr>\n
\"Ein Mantra soll nur bei der Ein- und Ausatmung wiederholt werden, nicht w\u00e4hrend man den Atem anh\u00e4lt, da es sein kann das man w\u00e4hrend der Konzentration auf ein Mantra das Atem halten verl\u00e4ngert und das in Konsequenz m\u00f6glicherweise Anstrengung und damit Schaden impliziert. Auf dies ist bewusst in den fr\u00fchen Phasen zu achten! Nach \u00dcbung der 4 Perioden wird der Atem automatisch gleich und der Atem normal und ein Mantra kann in allen 4 Phasen verwendet werden.\" (Quelle: E5)<\/td>\n<\/tr>\n
\"Das Mantra zum einatmen durch das linke Nasenloch ist das vayu bija mantra (YAM), halten (YAM) und ausatmen rechts (YAM). Das Mantra zum einatmen durch das rechte Nasenloch ist das agni bija mantra (RAM), halten (RAM) und ausatmen links (RAM). Dies ist die traditionelle Methode aber es gibt Variationen (Einatmen links und \"THAM\", halten \"VAM\", Vorstellung des Nektars wie er durch die Nadis fliesst und sie reinigt, ausatmen \u00fcber rechts \"LAM\".\" (Quelle: B2, D4)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

\u00dcber die Ergebnisse:<\/h3>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
\"Wirkung: F\u00f6rdert die Verdauung, beruhigt und st\u00e4rkt die Nerven und reinigt die Stirnh\u00f6hlen\" (Quelle: F6)<\/td>\n<\/tr>\n
\"Diese Praxis erzeugt W\u00e4rme im K\u00f6rper und wirkt Ungleichgewichten der Vata (Wind) und Kapha (Schleim) Doshas (S\u00e4fte) entgegen. Sie stimuliert und weckt die Prana-Energie durch Aktivierung von Pingala Nadi. Indem sie Extraversion und Dynamismus erh\u00f6ht, erm\u00f6glicht sie, dass k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten effizienter ausgef\u00fchrt werden und hilft, Depressionen zu lindern. Sie wird besonders f\u00fcr diejenigen empfohlen, die tr\u00e4ge und lethargisch sind oder Schwierigkeiten haben, mit der Au\u00dfenwelt zu kommunizieren. Sie macht den Geist wacher und aufmerksamer und ist ein hervorragendes Pranayama vor der Meditation.\" (Quelle: A1)<\/td>\n<\/tr>\n
\"Menschen die an zu niedrigem Blutdruck leiden, werden diese Atmung heilsam finden. Jene aber, mit zu hohem Blutdruck, oder Herzbeschwerden, sollten den Atem nach der Einatmung nicht anhalten\" (Quelle: F6)<\/td>\n<\/tr>\n
\"Surya Bhedana wirkt vorwiegend auf die eine H\u00e4lfte des Systems. Es stimuliert das sympathische Nervensystem und verringert die parasympathischen Funktionen.\" (Quelle: D4)<\/td>\n<\/tr>\n
\"Suryabhedana beseitigt das Ungleichgewicht der Doshas\" \"Es entfernt Tr\u00e4gheit von K\u00f6rper und Geist, und die durch die Praxis erzeugte Hitze verbrennt Unreinheiten des K\u00f6rpers.\" (Quelle: D4)<\/td>\n<\/tr>\n
\"Die Gheranda Samhita sagt, dass Suryabhedana Alter und Tod verhindert, die K\u00f6rperw\u00e4rme erh\u00f6ht und die Kundalini erweckt.\" (Quelle: D4)<\/td>\n<\/tr>\n
\"Dieses hervorragende Surya Bhedana reinigt die Stirn (Stirnh\u00f6hlen), zerst\u00f6rt die St\u00f6rungen von Vata und entfernt die W\u00fcrmer, und daher sollte es immer wieder durchgef\u00fchrt werden.\" (Quelle: C3)<\/td>\n<\/tr>\n
\"Das rechte Nasenloch ist mit dem sympathischen Nervensystem verbunden. Wenn eine Aktivit\u00e4t immer wieder mit dem rechten Nasenloch ausgef\u00fchrt wird, werden die sympathische Aktivit\u00e4t und der Stoffwechsel im K\u00f6rper verst\u00e4rkt, was zu Ver\u00e4nderungen im K\u00f6rper f\u00fchrt. Diese Praxis wirkt Ungleichgewichten des Vata-Doshas oder des Windelements entgegen. Sie stimuliert und weckt die Prana-Energie durch Aktivierung von Pingala Nadi und erh\u00f6ht Extraversion und Dynamismus, was es erm\u00f6glicht, k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten effektiver und effizienter auszuf\u00fchren. Es wird besonders f\u00fcr diejenigen empfohlen, die tr\u00e4ge und lethargisch sind oder Schwierigkeiten haben, mit der Au\u00dfenwelt zu kommunizieren. Es macht den Geist wacher und aufmerksamer und ist ein hervorragendes Pranayama vor der Meditation. Es ist auch n\u00fctzlich in der Behandlung von niedrigem Blutdruck, Unfruchtbarkeit und W\u00fcrmern.\" (Quelle: B2)<\/td>\n<\/tr>\n
\"H\u00e4lt Alter und Tod fern. Es weckt die Kundalini-Shakti. Es aktiviert Agni (Feuer oder Temperatur) im K\u00f6rper. Es wurde beobachtet, dass die Aus\u00fcbung dieses Pranayama den K\u00f6rper \u00fcberhitzen kann. Dies kann im Winter beim Praktizieren als Vorteil erlebt werden und ist auch sehr n\u00fctzlich, um das Bewusstsein bei Menschen, die depressiv oder introvertiert sind, nach au\u00dfen zu lenken.\"<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Gegenanzeigen:<\/h3>\n\n\n\n\n\n\n\n
\"Dieses Pranayama kann zu einem Ungleichgewicht im Atemzyklus f\u00fchren, wenn es \u00fcber l\u00e4ngere Zeitr\u00e4ume ausgef\u00fchrt wird. Surya Bheda ist ein sehr kraftvolles Pranayama und sollte nur unter Anleitung eines kompetenten Lehrers ausgef\u00fchrt werden.\" (Quelle: A1)<\/td>\n<\/tr>\n
\"Personen, die an Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Epilepsie, Hyperthyreose, Magengeschw\u00fcren, S\u00e4ureproblemen oder Angstzust\u00e4nden leiden, sollten dieses Pranayama nicht praktizieren.\" (Quelle: A1)<\/td>\n<\/tr>\n
\"Praktiziere niemals Surya Bheda Pranayama nach dem Essen, da es den nat\u00fcrlichen Energiefluss, der mit der Verdauung verbunden ist, st\u00f6ren wird.\" (Quelle: A1, B2)<\/td>\n<\/tr>\n
\"Praktiziere es nicht, wenn du unter \u00e4u\u00dferer Hitze, Furunkeln, Fieber oder Verstopfung leidest. Menschen, die an Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Hyperthyreose, Magengeschw\u00fcren, Angstzust\u00e4nden, Wut oder Epilepsie leiden, sollten dieses Pranayama nicht praktizieren.\" (Quelle: B2)<\/td>\n<\/tr>\n
Dieses Pranayama kann zu einem Ungleichgewicht im Atemzyklus f\u00fchren, wenn es l\u00e4nger als 30 Minuten ausgef\u00fchrt wird. \u00dcbe Jalandhara und Moola Bandhas einige Wochen oder Monate separat, bevor du sie in dieser Pranayama-Praxis kombinierst. Surya Bheda ist ein sehr kraftvolles Pranayama und sollte nur unter fachkundiger Anleitung ausgef\u00fchrt werden.\" (Quelle: B2)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

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    Yoga Kurs \u00dcberlingen<\/h3>\n

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      \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
    1. <\/a><\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/ol>\n\n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/em>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/em>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Surya Bedhana Pranayama „\u092a\u094d\u0930\u091a\u094d\u091b\u0930\u094d\u0926\u0928-\u0935\u093f\u0927\u093e\u0930\u0923\u093e\u092d\u094d\u092f\u093e\u092e\u094d \u0935\u093e \u092a\u094d\u0930\u093e\u0923\u0938\u094d\u092f\u0965\u0969\u096a\u0965“ „Die Ruhe des Geistes\u00a0 wird erreicht durch Ausatmen und Zur\u00fcckhalten des Atems.“ Quelle: Yoga Sutra 1.34 Hinweis: Die auf dieser Webseite bereitgestellten Asana-Sequenzen und Module und Pranayama, hier Pranayama Surya Bedhana, dienen ausschlie\u00dflich Bildungszwecken, insbesondere als begleitende Information zu den auf dieser Webseite angebotenen Yogakursen und Retreats, und sollten<\/p>\n

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