{"id":3089,"date":"2023-12-04T22:30:41","date_gmt":"2023-12-04T21:30:41","guid":{"rendered":"https:\/\/mr-ananda.com\/?page_id=3089"},"modified":"2024-02-26T06:27:39","modified_gmt":"2024-02-26T05:27:39","slug":"asana-utthita-trikonasana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/mr-ananda.com\/?page_id=3089","title":{"rendered":"Asana Utthita Trikonasana"},"content":{"rendered":"
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Asana Utthita Trikonasana<\/h1>

\"Yoga is the journey of the self, through the self, to the self.\" - The Bhagavad Gita<\/h6><\/div>\n<\/div><\/div>
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Hinweis: Die auf dieser Webseite bereitgestellten Asana-Sequenzen und Yoga Kurs Module, hier Asana Utthita Trikonasana und Varianten, dienen ausschlie\u00dflich Bildungszwecken, insbesondere als begleitende Information zu den auf dieser Webseite angebotenen Yogakursen und Retreats, und sollten nicht als Ersatz f\u00fcr professionelle Anleitung oder medizinischen Rat betrachtet werden. Obwohl Yoga viele gesundheitliche Vorteile haben kann, ist es wichtig, die \u00dcbungen sorgf\u00e4ltig und sicher auszuf\u00fchren. Besonders wichtig ist es eine Asana bei Bedarf den k\u00f6rperlichen Bed\u00fcrfnissen des \u00dcbenden individuell anzupassen. Dies gilt ausdr\u00fccklich nicht nur f\u00fcr fortgeschrittene Asanas, Sequenzen und Module sondern ebenfalls f\u00fcr eine vereinfachte Basis Form bzw. Variante. Wenn Sie neu im Yoga sind, gesundheitliche Einschr\u00e4nkungen haben oder spezifische Bedenken hinsichtlich Ihrer Gesundheit haben, konsultieren Sie bitte einen Arzt oder einen qualifizierten Yogalehrer, bevor Sie mit einem Yoga-Programm beginnen. Wir empfehlen dringend, die hier pr\u00e4sentierten Sequenzen unter der Aufsicht eines kompetenten und zertifizierten Yogalehrers zu praktizieren, um eine sichere Ausf\u00fchrung zu gew\u00e4hrleisten. Mit dem Herunterladen oder der Nutzung dieser Asana-Sequenzen und Module erkennen Sie an, dass sie prim\u00e4r zu Bildungszwecken bzw. f\u00fcr Demonstrationszwecke als visueller Referenz dienen und dass Sie die volle Verantwortung f\u00fcr Ihre eigene Yoga Praxis \u00fcbernehmen.<\/p>\t\t\t\t\t

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Asana Utthita Trikonasana<\/h4>\n

Das Dreieck<\/h5>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
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\"Trikonasana<\/a><\/p>\n

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Utthita Trikonasana und Varianten:<\/h3>\n

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(images copyright @https:\/\/www.tummee.com)<\/a><\/p>\n

Kommentare zur Asana Utthita Trikonasana:<\/h3>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
\"St\u00e4rkt die Beinmuskeln, entfernt Steifheit der Beine und H\u00fcften. Merzt kleinere Fehler in den Beinen aus und verhilft diesen zu einer gleichm\u00e4\u00dfigen Entwicklung. Heilt R\u00fcckenschmerzen und Halsverrenkungen. St\u00e4rkt Fu\u00dfkn\u00f6chel und entwickelt die Brust.\"<\/td>\n(Quelle: Licht auf Yoga, B.K.S. IYENGAR)
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\"L\u00f6st das schlechte Fett an der H\u00fcfte und bringt den K\u00f6rper in Form. Es erweitert au\u00dferdem die Engstelle des Atemkanals und st\u00e4rkt die Wirbels\u00e4ule.\"<\/td>\n(\u00dcbersetzt aus dem Englischen Quelle: Yoga Mala, Sri. K. Pattabhi Jois)<\/td>\n<\/tr>\n
\"Diese Asana sollte mindestens 10 Minuten lang ge\u00fcbt werden. Je langsamer und geduldiger wir diese Asana \u00fcben, desto gr\u00f6\u00dfer ist der entsprechende Nutzen. Tag f\u00fcr Tag verbessert sich unsere Gesundheit. Durch diese Asana wird eine verbesserte und saubere Blutzirkulation in den Nerven des R\u00fcckens, der H\u00fcften, Arme, des Nackens und der Fersen erreicht.\"<\/td>\n(\u00dcbersetzt aus dem Englischen Quelle: Yoga Makaranda, Sri T. Krishnamacharya)<\/td>\n<\/tr>\n
\"Diese Asana kann im Liegen durchgef\u00fchrt werden. Aber der Hinterkopf, der R\u00fccken, die Ges\u00e4\u00dfmuskeln, die Fersen \u2013 all diese Bereiche m\u00fcssen fest gegen den Boden gedr\u00fcckt werden. W\u00e4hrend diejenigen, die nicht die Kraft haben, aufzustehen und diese Haltung aufgrund eines Problems durchzuf\u00fchren, sie im Liegen \u00fcben k\u00f6nnen, sollten andere, die die Kraft haben, sie nur im Stehen \u00fcben. Wenn sogar diejenigen, die keine Kraft haben, diese Asana 20 Tage lang im Liegen \u00fcben, werden sie die Kraft entwickeln, um aufzustehen und sie zu \u00fcben.\"<\/td>\n(\u00dcbersetzt aus dem Englischen Quelle: Yoga Makaranda, Sri T. Krishnamacharya)<\/td>\n<\/tr>\n
\"Bei kaltem Wetter kann man die Haltung im Liegen auf einem gro\u00dfen Bett und unter einer Decke \u00fcben. Wenn man diese Asana mindestens 4 bis 5 Mal auf jeder Seite nach dem Aufwachen und vor dem Verlassen des Bettes \u00fcbt, f\u00fchrt dies zu einer korrekten und vollst\u00e4ndigen Entleerung des Darms und der Blase. Es gibt hervorragende Vorteile f\u00fcr \u00e4ltere Menschen, die diese Asana \u00fcben. Schwangere Frauen sollten dies nicht tun. Alle anderen Frauen k\u00f6nnen diese regelm\u00e4\u00dfig und frei \u00fcben.\"<\/td>\n(\u00dcbersetzt aus dem Englischen Quelle: Yoga Makaranda, Sri T. Krishnamacharya)<\/td>\n<\/tr>\n
\"Steifheit in den Beinen und H\u00fcften wird beseitigt. Die Waden- und Oberschenkelmuskeln werden gest\u00e4rkt. Nackenverstauchungen und R\u00fcckenschmerzen werden in sehr hohem Ma\u00dfe gelindert. Die Asana ist sehr gut f\u00fcr die Entwicklung der Brust.\"<\/td>\n(\u00dcbersetzt aus dem Englischen Quelle: Yoga Therapy for Holistic Health, Dr. A. R. Seetha Ram)<\/td>\n<\/tr>\n
\"Fortgeschritten: Platzieren Sie die rechte Handfl\u00e4che flach auf dem Boden au\u00dferhalb des linken Fu\u00dfes. Beim Drehen nach rechts sollte die linke Handfl\u00e4che auf dem Boden au\u00dferhalb des rechten Fu\u00dfes platziert werden. Diese Variation erm\u00f6glicht eine weitaus gr\u00f6\u00dfere Dehnung der Bein- und R\u00fcckenmuskulatur.\"<\/td>\n(\u00dcbersetzt aus dem Englischen Quelle: Asana Pranayama Mudra Bandha, Swami Satyananda Saraswati)<\/td>\n<\/tr>\n
\"Dynamik: F\u00fchren Sie die Haltung schnell aus, ohne zwischen den beiden H\u00e4lften der Runde in die vertikale Ausgangsposition zur\u00fcckzukehren. Die Atmung ist entspannt. Wenn keine Anstrengung vorliegt, kann sie f\u00fcr eine erh\u00f6hte Anzahl von Runden praktiziert werden.\"<\/td>\n(\u00dcbersetzt aus dem Englischen Quelle: Asana Pranayama Mudra Bandha, Swami Satyananda Saraswati)<\/td>\n<\/tr>\n
\"Reihenfolge: Jede Variation sollte separat ge\u00fcbt werden, um Flexibilit\u00e4t und St\u00e4rke zu erh\u00f6hen. Wenn jede ohne Anstrengung ge\u00fcbt werden kann, k\u00f6nnen sie kombiniert werden. Diese Serie kann t\u00e4glich \u00fcber einige Wochen durchgef\u00fchrt werden, um den gesamten K\u00f6rper zu straffen.\"<\/td>\n(\u00dcbersetzt aus dem Englischen Quelle: Asana Pranayama Mudra Bandha, Swami Satyananda Saraswati)<\/td>\n<\/tr>\n
\"Allgemeine Vorteile: Diese Serie wirkt auf die Muskeln an den Seiten des Rumpfes, der Taille und der R\u00fcckseite der Beine. Sie stimuliert das Nervensystem und lindert nerv\u00f6se Depressionen. Sie verbessert die Verdauung. Sie st\u00e4rkt auch den Beckenbereich und strafft die Fortpflanzungsorgane. Regelm\u00e4\u00dfiges \u00dcben hilft, Fett an der Taille zu reduzieren. Das Vergr\u00f6\u00dfern des Abstandes zwischen den F\u00fc\u00dfen erm\u00f6glicht eine kr\u00e4ftigere Dehnung der selten benutzten inneren Oberschenkelmuskeln und der Oberseite der Oberschenkel.\"<\/td>\n(\u00dcbersetzt aus dem Englischen Quelle: Asana Pranayama Mudra Bandha, Swami Satyananda Saraswati)<\/td>\n<\/tr>\n
\"<\/b>Dies Haltung des Dreiecks,\u00a0Utthita Triko\u1e47\u0101sana<\/i><\/span>, entwickelt Au\u00dfenrotation im H\u00fcftgelenk und Flexibilit\u00e4t an der Beinr\u00fcckseite. Sie gibt der Wirbels\u00e4ule eine Gelegenheit, in die L\u00e4nge zu wachsen und den Schulterbl\u00e4ttern Gelegenheit, sich zur Seite auszubreiten. Mythologisch betrachtet steht das Dreieck f\u00fcr die Dreiheiten dieser Welt: Werden, Bestehen, Vergehen; Oben, Unten, Mitte;\u00a0Sattva<\/i><\/span>,\u00a0Raja<\/i><\/span>,\u00a0Tamas<\/i><\/span>; \"<\/td>\n(Quelle: Ashtanga Yoga Innovation<\/a>, Ron Steiner)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

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Angesprochene Chakras dieser Yoga Asana:<\/h3>\n