Sequenzen

Yoga Asana Sequenzen

"Teach what is within you, Not as it applies to you, but as it applies to the one in front of you." (Tirumalai Krishnamacharya)

The Magic 6

Dauer: 6 Minuten
6 Asanas, je 10 Atemzüge

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Sonnengruß Ashtanga A & B

Option 1: 3x Ashtanga A, 3x Ashtanga B
Dauer: 12 Minuten
Option 2: 5x Ashtanga A, 5x Ashtanga B
Dauer: 20 Minuten
Jede Asana 1 Atemzug. Ashtanga A Asana no. 7 halten für 5 Atemzüge, Ashtanga B Asana no. 15 halten für 5 Atemzüge

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The short practice

3x Ashtanga A, 3x Ashtanga B, Stehende Asana Sequenz (kurz), Abschlusssequenz
Dauer: 35 minutes
Sonnengruß Ashtanga A & B: Jede Asana 1 Atemzug, Ashtanga A Asana no. 7 halten für 5 Atemzüge, Ashtanga B Asana no. 15 halten für 5 Atemzüge
Stehende Asana Sequenz: Jede Asana 5 Atemzüge
Abschlusssequenz: Jede Asana 5 Atemzüge, wiederhole Asana no 1 dreimal, halte Asana no 2 für 10 Atemzüge, halte Asana no 3 für 15-25 Atemzüge, halte Asana no 8 & 9 für 10 Atemzüge, halte Asana no 10 für 7-15 Minuten

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The 45 min practice

3x Ashtanga A, 3x Ashtanga B, Stehende Asana Sequenz, Abschlusssequenz
Dauer: 45 minutes
Sonnengruß Ashtanga A & B: Jede Asana 1 Atemzug, Ashtanga A Asana no. 7 halten für 5 Atemzüge, Ashtanga B Asana no. 15 halten für 5 Atemzüge
Stehende Asana Sequenz: Jede Asana 5 Atemzüge
Abschlusssequenz: Jede Asana 5 Atemzüge, wiederhole Asana no 1 dreimal, halte Asana no 2 für 10 Atemzüge, halte Asana no 3 für 15-25 Atemzüge, halte Asana no 8 & 9 für 10 Atemzüge, halte Asana no 10 für 7-15 Minuten

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